d 3

Potem 5 minut w lodowatej wodzie, i jeden poważny błąd - nie miałem ciuchów suchych na przebranie, i musiałem wskoczyć w te przepocone, zimne. Ja w lecie nad jezioro nie biorę tyle ciuchów co na morsowanie :-D Ale znam Twój ból. 5 minut za jednym posiedzeniem? Ja miałem przerwę i teraz wytrzymuję 3 x 45-60". Powoli dojdę do dłuższych czasów. Nic [...]

Wysilek w tlenie bedzie ok,ale niech nie bedzie to "czlapanie" nogami,rekoma. :) Taki wysilek powinien skutecznie wypalic nadmiar energii wodorowej H+. Boisz sie zakwaszenia,czy cos sobie sprawdzasz,testujesz? :-D Zakwaszenia się boję. Ostatnio nie ograniczając się zjeżdżam z ilością żarcia, może mniejszy się staję ;) może żołądek się kurczy? ;) [...]

Ajron odnośnie twoich przygotowań i taczki i łopaty to ostatnio czytałem książkę "Stopy w chmurach" o biegach górskich na wyspach. Tam jest dużo o biegaczach starej daty którzy już odeszli z tego świata lub którzy już są bardzo wiekowi. Co chwila przewija się informacja o tym, że jeden czy drugi ciężko pracowali fizycznie a do tego biegali więc [...]

Fajne fotki i pejzaże:) Powiedz, te shoty magnezowe i saltsticki - warto coś takiego targać na 21 km? Jeszcze raz - gratulacje kondycji! Na fotkach jesteś bardziej wypoczęty niż ja po mniej niż połowie tego dystansu :) Bo Żona piwo przyniosła ;-) i na mecie stał spory basenik wypełniony zimniuteńką wodą :-D Shota jednego przed i jednego na [...]

Zapomniałem do Ciebie zajrzeć. Gratuluję wyboru jeżeli chodzi o cel długoterminowy :-) Konkretny wybór, że ta powiem. Zdrówka życzę bo przyda się :-) Jakie cele pośrednie masz żeby punktów nałapać? Chodzi mi po głowie Zimowy Ultramaraton Karkonoski: o ile regulamin się nie zmieni, to mogę brać udział w losowaniu. Potem Ultramaraton Nowe Granice w [...]

Daleko mi do 7 godzin ne mecie ŁUT 70, i pewnie nigdy tego nie osiągnę - ale co mam frajdy, z tego co robię, to moje. A przeciętnego kanapowca zjem na śniadanie ;) :D Powiem Ci, że wczoraj gadaliśmy w szatni z Piotrkiem (5 miejsce na ŁUT70) i powiedział, że bez dobrego planu i opieki dobrego fachowca docierasz do bariery, której nie pokonasz ani [...]

Dzień podobny do dnia... Rano s&s, rolowanie, rozciąganie, potem 2-3 km slowjogging po lesie. Ostatnio wziąłem taśmy trx i zrobiłem mini-crossfit ;-) Dzisiaj małe odstępstwo od normy, w ramach małej regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod [...]

Świnka skarbonka oddała mi rano wszystkie piątki i teraz święto w domu ;-) nie tylko dlatego, że Zastal wygrał ;-) :-D /SFD/Images/2016/3/2/b543a2301adf4b62a6f239a0cb063758.jpg

Długi dzień ;-) O dziwo podbiegi weszły idealnie, była moc, czuję się już w nich naprawdę dobrze. Jedyny problem to niedokładność GPS w lesie - ciężko wyznaczyć idealnie np 100 metrów, wskazania nie są wiarygodne. Myślę nad jakimś ustrojstwem, żeby to pomierzyć i na stałe zaznaczyć na drzewach - chodzi mi po głowie taka ekierka zrobiona z dwóch [...]

Będzie. A jak się wkurzę, to i 50 mil morskich ;-) dzięki :-) Dzisiaj z rana szybka joga i 4 km na rozbieganie. Nie jest źle, aczkolwiek apetytu strasznie jakoś wielkiego nie mam. Jednakowoż coś tam zjadłem ;-) Okres współpracy z węglowodanami uważam za zakończony. Nie biegało mi się jakoś lepiej, a kłopotów z robieniem, targaniem żeli i tak [...]

9.11 DT Bardzo długi i męczący dzień w pracy. Jedyne o czym marzyłam to zmarznąć na spacerze, albo wypić herbatę i pójść spać ( jakieś skrajne uczucia). Więc poszłam na spacer na siłkę i wypiłam litr wody:-D 1. Wykroki z hantlami 3x15 8/12/12 - bez progresu, bo te 12-stki na razie wyjątkowo mnie męczą. Za wielkie hantle tu mają i nie wygodnie [...]

Wszystko w porządku ale coś mi ręka dawała o sobie znać, zobaczę dziś jak pójdzie. W dodatku coś mam w pośladku albo w innym miejscu a w pośladku to odczuwam , muszę się umówić do fizjo na terapie manualną bo dla mnie to zbawienie, do tego czasu się roluję i korzystam z piłeczki. Poniższy trening w miarę OK, brakuje mi w nim takiego umęczenia, [...]

Lisus, dziękuję plecy się dopiero robią Bziu, to była chwila pomroczność jasna %-) Tydzień 4 Trening III A. Pull ups 14*1 zielona guma 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg [...]

Wyniki modułu majowego Zadanie nr 1 - wznosy nóg + burpee 1. Iti 7,5x - 6 pkt 2. Wycwiel 7x - 5 pkt 3. Drazekm 6x - 4pkt 4. Ojan 5,5x - 3pkt 5. Catalaja 5x - 2pkt 6. Paatik 2x - 1pkt Zadanie nr 2 - brzuszki z ciężarem 1. Catalaja 43.22 - 5 pkt 2. Iti 35.24 - 4 pkt 3. Wycwiel 34.89 - 3pkt 4. Paatik 34.16 - 2pkt 5. Ojan 29.38 - 1pkt Zadanie nr 3 - [...]

Dziś była MOC :D nie ukrywam, że trening B odrobinkę bardziej preferuję ze względu na MC, wyciskanie na klatkę i uginanie przedramion (jak narazie to moje 3 ulubione ćwiczenia :-D) Plank już troszeczkę mniej lubię, ale trzeba szlifować technikę nie ma opyerdzielenia się :-) Trening DT Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się [...]

Dzień 3 Dzień spędziłem w Polskim Busie oraz w stolicy. Odebrałem pakiet startowy na bieg i tyle :-) Trening brak Dieta Słabo :-D Miałem jedzenie ze sobą ale i tak wieczorem wpadł burger i piwo. No broniłem się cały dzień jednak pokusa wygrała. Suplementacja Animal Flex i to wsio. Dzień 4 Dzień startu w Runmageddon. Śniadanie i ciach na Tor [...]

[...] j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki [...]

dobrze, moze byc 20:-D to dokupie poki promocja wczorajszy trening rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x47.5kg, 8x52.5kg, 8x57.5kg 4x60kg- no nastepnym razem powalcze o moja wage:-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg- jak ostatnio, slabe mam rece B2. invert [...]

19/11 DNT 15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ-od dzis zamiast wit.D omega3-20szt rano drink z kombucha, potem losos dziki indyk, zupa z pstraga,quinoa brokuly, buraczki,bataty, soki-warzywny i owocowy, flora pro activ, grzyby shitake, kiszonki herbatki z zielonej, melisy, pokrzywy, kopru, mniszka, liver detox z ostropestem(blee, gorzka) suple-magnez, [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 60 / 80 / 110 / 130 / 150 / 170kg x 3 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 140 / 155 x 2 8-) 3.Wyciskanie hantli leżąc 1 x max 16 / 21 / 33 / 53kg x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg 5.Dipsy 1 x max 0 / 20 / 40 / 50kg x 12 + łydki W wyciskaniu niespodziewałem sie takiego wyniku. [...]